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今日立冬,最全的养生攻略送给你,太珍贵了!值得收藏群发~

发表日期:2020-09-22 | 来源 :永盛养生网 | 点击数: 次 收听:
 

  立冬为十月节,冬为终,万物收藏。立冬,朔风起,水始凝冰。地始冻,拂晓朔风悲,“蓬惊雁不飞”。

  中医认为:“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦之。”立冬过后,草木日渐凋零,一些动物也开始冬眠,为来年春天的生机勃发积蓄能量。

  此时,人体的阳气也随着自然季节的更替转变而潜藏于内部,养生当顺应自然界闭藏之律,以敛阴护阳为本。

  顺应避藏,避寒藏

  古人说,冬天养生,最要顺应避藏,避寒藏暖,就要早卧晚起。“冬夜伸足卧,一身俱暖”,一觉初醒,温香沉沉,晨光依然熹微,于是再回笼一觉,任凭自然醒,多美。中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果阳气不足,将难以抵抗病邪,阳气对人体来说尤为重要。立冬早睡晚起也是在保护我们的阳气:要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  同时,立冬后要多晒太阳。晒晒太阳哼哼小曲,既能补益,又能放松。但进行日光浴须注意保护头和眼睛,以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力,也不宜在疲劳时进行日光浴,以免引起头晕等不良反应。

  

  立冬养生,固护正气

  立冬过后天气渐寒,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气。肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛。因此,扶养正气贵在温补脾肾。中医认为,温补者,莫过于灸法,灸者,乃艾之火攻,能壮人阳气,益人真阴。立冬后要经常艾灸涌泉穴,涌泉为足少阴肾经肾经的第一个穴位,也是常用的保健穴。地下之水泉,天一之所生也。故肾经所出,名曰涌泉,寓意为生命的源泉。

  艾灸涌泉穴,可以通过经络的传递作用,对肾脏产生良好的效应,激发其内在活力,加强它对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用,从而使人精神健旺、精力充沛。除此以外,还可以艾灸背部的重要穴位。沿着督脉及足太阳膀胱经用艾条进行悬灸,督脉行于背部正中,足太阳膀胱经主一身之表,经行于背部,两者所经过区域即为人体阳气聚集之所,灸之可以扶正培元、祛邪防病。

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  定位:足底,足跖屈卷足时,在足心前三分之一的凹陷中。

  操作:

  1.可使用艾灸疗法,将艾条的一端点燃,对准穴位,将艾条悬置于穴位上方3-5厘米,持续15分钟,

  2.若感觉烫则可适当调整距离,每天可施灸一次。

  在艾灸完之后,还可以按摩涌泉穴,力度以有明显的酸胀感为度,每天左右各按摩10分钟。以此来达到强健身体的效果。

  调节情志,防偏头痛

  在寒风渐起的日子里,很多人的偏头痛又开始复发了,头痛表现多为头部一侧,或者两侧同时发作,头痛时,会有一跳一跳的搏动性,有时还伴有恶心、呕吐、畏光等症状。

  中青年发作的比例比较高,这可能也与大家感受到沉重的生活压力有关。

  《黄帝内经》有云:大怒则形气绝,而血菀于上,这里就强调了情志致病的因素,说明由于情志不调,气机不舒,初病气分,病久及血,血凝成瘀,从而引发了偏头痛。

  而从病位上来说,偏头痛于头部侧面疼痛,或一侧发作或双侧同时发作,中医认为侧头痛属于少阳经,少阳气机不利引发疼痛。

  在立冬时节,天气转寒,外邪较盛,若因心情烦躁、情绪不佳或引动内邪,就容易出现偏头痛了,偏头痛治疗以疏经通络、条畅气机,缓解疼痛为主,我们可以自己试试艾灸与按揉风池穴。

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  风池穴,为风邪聚集之所,用艾灸或者拇指按压此穴能够祛风散寒,有效缓解偏头痛。

  定位:风池穴位于后项部,在胸锁乳突肌和斜方肌上端的凹陷中。

  操作:请别人帮忙用艾条在此处施灸,左右分别灸10分钟。或者在偏头痛发作时,自己用大拇指按揉穴位直到感受到酸胀为度。

  静态运动,阳气潜藏

  运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦、站桩、跪坐等,不适宜太激烈的运动。

  运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。应去寒就温,不要顶触寒邪,以免寒邪引起感冒,导致咳嗽逆气,麻痹昏眩等病。冬季阳气在内,阴气在外,洗澡沐发一定要吹干,避免寒湿侵体。

  冬季饮食要以“温补”为主,避免盲目进补。饮食方面要以温补养阴为主,多食黑色食物,不宜吃生冷食物,以免阳气受损。

  另外,要多喝热水,如生姜红糖水。特别是脾胃不好,容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人,喝点姜汤是不错的选择。

  饮食养生还需根据不同的体质而有所区别,阳虚体质的人,可以吃些温性的食物,如党参、桂圆等;阴虚体质的人,中医认为酸甘化阴,苦能清热,可以吃些酸苦食物,如山楂、酸梨和饮用苦丁茶等。饮食:多白少咸多吃“白色”食物中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。

  白菜百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。

  白萝卜冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。少吃咸多吃苦专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。 进补食谱当归生姜羊肉

  食材:羊肉500克、当归50克、生姜100克,也可以酌加:生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

  做法:

  先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、葱,将羊肉煮去血水洗净备用;然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;最后调入适量盐,即可。

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